Met de zomer in aantocht kan een getraind buikje fijn zijn. Maar belangrijker: een krachtige core voorkomt rugklachten, helpt je goed te ademen en houdt je ook mentaal overeind.
7
houdingen
voor sterke
buikspieren
TEKST Saskia Grootegoed FOTOGRAFIE Dana van Leeuwen STYLING Annemieke Paarlberg VISAGIE Sisley MODEL Mariken Hogenhout, denieuweyogaschool.nl KLEDING yogasway.nl, debijenkorf.nl
Krachtbron
Het kweken van een wasbordje past misschien niet helemaal bij het imago van ‘de yogi’, maar een sterke buik is ook bij yoga enorm belangrijk. De buik wordt in de yogaleer gezien als een belangrijke bron van kracht; een power house waar je doorzettingsvermogen uit put, zowel fysiek als mentaal.
Een sterke core is als een korset dat je aantrekt; het geeft steun aan de wervelkolom en buikorganen. En dat merk je. Met sterke buikspieren ben je beter in balans en gaan draaiingen gemakkelijker omdat je lichaam compacter is. Bovendien zorgen de buikspieren ervoor dat je minder in je onderrug ‘hangt’ en helpen ze zo rugklachten voorkomen. Ten slotte, en zeker net zo belangrijk: sterke buikspieren vormen een belangrijke ondersteuning voor je ademhaling. Zijn de rechte en schuine buikspieren goed getraind, dan verloopt de ademhaling efficiënter. Alle reden dus om de buikspieren de aandacht te geven die ze verdienen.
Het is overigens een mythe dat je je in het zweet moet werken voor sterke buikspieren. Als je een branderig gevoel krijgt bij de oefeningen betekent dit niet dat je dat wasbordje tevoorschijn aan het toveren bent, maar eerder dat je te hard werkt. Doe elke oefening tot je vermoeidheid in de spieren voelt. Rust even uit voor je doorgaat, en geef je buikspieren tussendoor een dagje rust.
VARIATIE OP DE PLANK
Ga op handen en knieën op de mat zitten en kom vanuit hier in de Hoge Plank. ⬖ Maak een rechte lijn van je hakken naar je kruin. ⬖ Span je buikspieren aan, zodat je niet in je onderrug hangt. ⬖ Blijf 5 tellen in deze houding. ⬖Til je rechterbeen horizontaal omhoog. ⬖ Hou 5 tellen vast, kom terug in de Plank en doe hetzelfde met je linkerbeen.
TIP Je kunt ook met je onderarmen op de mat blijven als het op je handen te zwaar is.
Chaturanga Dandasana
Spieren: rechte en buitenste schuine buikspier.
DYNAMISCHE HOGE PLANK
Deze oefening maakt je buik sterker én zorgt voor meer energie door de snelle ademhaling.
Begin deze oefening vanuit de Hoge Plank. ⬖ Breng op de inademing je linkerbeen naar achter. ⬖ Op een uitademing breng je je linkerknie naar je linkerelleboog. Herhaal 5 keer. ⬖ Ga terug naar de Hoge Plank. Tik nu met je linkerknie je rechterelleboog aan. Adem in als je been naar voren beweegt. Adem uit als je naar achteren gaat. Herhaal 5 keer. ⬖ Doe dezelfde twee oefeningen met je andere been.
Phalakasana
Spieren: nadruk op de schuine buikspier.
Met de zomer in aantocht kan een getraind buikje fijn zijn. Maar belangrijker: een krachtige core voorkomt rugklachten, helpt je goed te ademen en houdt je ook mentaal overeind.
7
houdingen
voor sterke
buikspieren
TEKST Saskia Grootegoed FOTOGRAFIE Dana van Leeuwen STYLING Annemieke Paarlberg VISAGIE Sisley
MODEL Mariken Hogenhout, denieuweyogaschool.nl KLEDING yogasway.nl, debijenkorf.nl
Het kweken van een wasbordje past misschien niet helemaal bij het imago van ‘de yogi’, maar een sterke buik is ook bij yoga enorm belangrijk. De buik wordt in de yogaleer gezien als een belangrijke bron van kracht; een power house waar je doorzettingsvermogen uit put, zowel fysiek als mentaal.
Een sterke core is als een korset dat je aantrekt; het geeft steun aan de wervelkolom en buikorganen. En dat merk je. Met sterke buikspieren ben je beter in balans en gaan draaiingen gemakkelijker omdat je lichaam compacter is. Bovendien zorgen de buikspieren ervoor dat je minder in je onderrug ‘hangt’ en helpen ze zo rugklachten voorkomen. Ten slotte, en zeker net zo belangrijk: sterke buikspieren vormen een belangrijke ondersteuning voor je ademhaling. Zijn de rechte en schuine buikspieren goed getraind, dan verloopt de ademhaling efficiënter. Alle reden dus om de buikspieren de aandacht te geven die ze verdienen.
Het is overigens een mythe dat je je in het zweet moet werken voor sterke buikspieren. Als je een branderig gevoel krijgt bij de oefeningen betekent dit niet dat je dat wasbordje tevoorschijn aan het toveren bent, maar eerder dat je te hard werkt. Doe elke oefening tot je vermoeidheid in de spieren voelt. Rust even uit voor je doorgaat, en geef je buikspieren tussendoor een dagje rust.
VARIATIE OP DE LAGE PLANK
Ga op handen en knieën op de mat zitten en kom vanuit hier in de Hoge Plank. ⬖ Maak een rechte lijn van je hakken naar je kruin. ⬖ Span je buikspieren aan, zodat je niet in je onderrug hangt. ⬖ Blijf 5 tellen in deze houding. ⬖Til je rechterbeen horizontaal omhoog. ⬖ Hou 5 tellen vast, kom terug in de Plank en doe hetzelfde met je linkerbeen.
TIP Je kunt ook met je onderarmen op de mat blijven als het op je handen te zwaar is.
Chaturanga Dandasana
Spieren: rechte en buitenste schuine buikspier.
DYNAMISCHE HOGE PLANK
Deze oefening maakt je buik sterker én zorgt voor meer energie door de snelle ademhaling.
Begin deze oefening vanuit de Hoge Plank. ⬖ Breng op de inademing je linkerbeen naar achter. ⬖ Op een uitademing breng je je linkerknie naar je linkerelleboog. Herhaal 5 keer. ⬖ Ga terug naar de Hoge Plank. Tik nu met je linkerknie je rechterelleboog aan. Adem in als je been naar voren beweegt. Adem uit als je naar achteren gaat. Herhaal 5 keer. ⬖ Doe dezelfde twee oefeningen met je andere been.
Phalakasana
Spieren: nadruk op de schuine buikspier.
