Kijk voordat je gaat slapen terug op de afgelopen dag. Alles wat je te binnen schiet, probeer je opnieuw als een droom te zien. Vaak ben je tijdens je dromen nog bezig de dag te verwerken, maar als je dit doet voordat je gaat slapen, wordt de kans op helder dromen aanzienlijk groter. Neem je daarna voor om, als je droomt, je hier direct bewust van te zijn. Zet je intentie zo sterk mogelijk neer. Neem je ook voor je dromen te onthouden. Dit kun je versterken door ze op te schrijven als je wakker wordt. Alleen al het voornemen om dit te doen zorgt ervoor dat je je dromen beter onthoudt en ook beeldender gaat dromen. 

Versterk je intentie

Vind de juiste houding

Bij het slapengaan kunnen vrouwen volgens Rinpoche het beste op hun linkerzij gaan liggen, mannen op hun rechterzij. Zo druk je het kanaal van negatief prana enigszins dicht, terwijl het rode wijsheidskanaal meer gaat openstaan waardoor je betere droomervaringen zou krijgen.

Voordat je gaat slapen is het belangrijk dat je de geest tot rust brengt. Neem een warm bad, brand kaarsen, olie of wierook, doe ontspannende yoga, bid. Ook een ontspannen slaapomgeving creëren is belangrijk. Hang mooie rustgevende afbeeldingen boven je bed, zet Boeddhabeelden neer of andere heilige objecten. Vóór het slapengaan kun je visualiseren dat je bed wordt omringd door beschermengelen, gidsen of boeddhistische dakini’s, verlichte vrouwelijke wezens, die je ’s nachts beschermen.

Creëer een slaapritueel

Een evenwichtige geest bevorder je met meditatie. Door regelmatig te mediteren, zorg je ervoor dat je minder snel wordt meegesleurd door je emoties, of dat nu overdag is of in je dromen. Mediteren kan op allerlei manieren, maar Tenzin Wangyal Rinpoche raadt aan om te beginnen met je te concentreren op een object (de Tibetaanse letter A, een kaars, een bloem..).

Veel korte sessies afgewisseld met pauzes – waarin je bijvoorbeeld een visualisatie doet of een mantra zingt – werken in het begin het beste. In het tweede stadium richt je je op de ruimte om je heen, en in het derde stadium richt je je nergens meer op: de geest is ontspannen en gedachten lossen vanzelf weer op. Inspiratie nodig voor meditaties? Ga naar www.yogaonline.nl en zoek in het filter “onderwerp” op “meditatie en mindfulness”.

Probeer je gedurende de dag bewust te zijn van het idee dat alles een droom is. Zet ’s morgens je droomcomputer aan en lees je droommail. Drink een kopje droomthee. Zeg voortdurend tegen jezelf dat alles maar een droom is. Ook je emoties beschouw je als niet-echt: je hebt last van droomboosheid en je bent droomblij. Als je dit soort gedachten vaak genoeg herhaalt, ontstaat in je geest een nieuwe neiging om ervaringen te beschouwen als van voorbijgaande aard. Deze oefening heeft een psychologisch effect: ervaringen worden minder ‘echt’ en brengen je niet meer zo van je stuk. 

Bovendien werkt de kracht van herhaling door in je dromen. Alles wat je overdag vaak doet, kom je op een gegeven moment ook in je droom tegen. Dit zorgt ervoor dat je ook de droomtoestand als niet-echt herkent, waardoor je droom helder wordt. Deze helderheid kan heel direct zijn: kleuren worden intenser, de omgeving verandert van donker naar licht, je neemt details plotseling scherp waar en je kunt je euforisch voelen. Belangrijk is dat je bij de oefeningen die je overdag doet wel realistisch blijft: ook al beschouw je alles als een droom, je moet niet de realiteit uit het oog verliezen. 

Zie alles als een droom

Train je flexibiliteit

Als het je eenmaal lukt om een heldere droom te hebben, is dit een uitstekende gelegenheid om de flexibiliteit van je geest te trainen. Een lucide droom kun je zelf besturen; je kunt het zo gek niet verzinnen of het kan in je droom. Word een reus of juist een kabouter. Reis naar al je favoriete bestemmingen. Verander jezelf in een dolfijn of een adelaar. Doe datgene wat je altijd al hebt willen doen, maar nog niet hebt gedurfd. 

Door dit soort oefeningen regelmatig te doen, wordt je geest steeds ruimer en zit je minder vast aan de beperkende invloed van je gedachten. Want als je weet dat je je identiteit en ervaringen in je droom op elk moment kunt veranderen, wordt dit in het gewone leven ineens ook veel haalbaarder. Een boek schrijven? Je baan opzeggen en voor jezelf beginnen? Als je het in je dromen al hebt gedaan, zul je zien dat het je in het echt ook makkelijker aandurft. 

Breng prana in balans

Volgens het Tibetaans boeddhisme stromen er vier soorten prana, levensenergie, door ons lichaam in kanalen die langs de chakra’s lopen. Er stroomt negatief prana door een wit kanaal (bij vrouwen links in het lichaam, bij mannen rechts) en positief prana door een rood kanaal (bij vrouwen rechts, bij mannen links). Neutraal prana doordrenkt het hele lichaam en leidt de yogi naar het belangrijkste kanaal, het blauwe kanaal midden in het lichaam waar de energie van rigpa stroomt, de belangrijkste vorm van prana. 

Om prana in evenwicht te brengen kun je een ademoefening doen. Als vrouw druk je het rechterneusgat dicht met de rechterringvinger en adem je krachtig uit door het linkerneusgat. Stel je voor dat hierbij alle negatieve emoties en spanningen naar buiten stromen. Druk dan het linkerneusgat dicht met de linker ringvinger en adem diep en zacht in door het rechterneusgat, waarbij je positief prana inademt. Laat hierna alle lucht door je lichaam stromen, terwijl je je adem inhoudt. Adem rustig uit en blijf nog even zitten. Je kunt de oefening een paar keer herhalen. Als man doe je de oefening precies andersom.