Les 5
intenties,
affirmaties
en visualisaties
In de vorige les heb je geleerd dat bewustwording de sleutel tot verandering is en dat zelfonderzoek je helpt te ontdekken wat je tegenhoudt. Beperkende gedachten kun je behandelen met zachtheid door positieve gedachten op te roepen. Tijdens deze les ga je werken met intenties, affirmaties en visualisaties. Je ontdekt hoe deze principes je kunnen helpen te manifesteren.
affirmaties en visualisaties
Les 5
Affirmaties helpen je om je onderbewustzijn te beïnvloeden en je hersenen te herprogrammeren (bijvoorbeeld bij beperkende gedachten). Als resultaat ga je datgene wat je affirmeert, ook daadwerkelijk geloven.
Een affirmatie werkt volgens het principe: hoe vaker je het herhaalt, hoe meer je erin gaat geloven (en hoe meer het zich zal manifesteren).
‘Er gebeuren positieve dingen in mijn leven.’
Een affirmatie is een krachtige positieve bewering die uitdrukt dat iets wat je wenst, er nú al is.
Visualisaties gebruik je om je gedachten te sturen, bijvoorbeeld door je aandacht naar een situatie te leiden die voor jou ontspannen was. Als resultaat ga je je ontspannen voelen.
Een visualisatie werkt volgens het principe van inbeeldingsvermogen: je hersenen verwerken de informatie als ware het de realiteit, doordat je de situatie inbeeldt.
Denk aan een rustige plek waar je je veilig voelt en beeld je in dat je daar bent.
Een visualisatie is een gedachte waarin je zintuigen een rol spelen. Je kunt deze gedachte met je geest zien, ruiken, voelen, horen of proeven.
Intenties helpen je om je gedachten en acties te sturen. Ook kunnen intenties je helpen om bepaalde doelen te bereiken, doordat je met actieve aandacht op datgene wat je wilt bereiken focust.
Een intentie werkt door je interne aandacht naar een bepaald gebied te sturen zodat je daar proactief aan werkt.
‘Ik wil kalmte en rust in mijn hoofd creëren.’
Een les in intenties, affirmaties en visualisaties
Wat zijn intenties, affirmaties en visualisaties? Wat zijn de verschillen en wat hebben deze begrippen gemeen? Dat ontdek je in deze les. Je leert hoe je je gedachten kunt sturen door je aandacht op een bepaald gebied te richten, hoe je je onderbewuste kunt beïnvloeden en hoe krachtig jouw inbeeldingsvermogen is.
Een affirmatie werkt volgens het principe: hoe vaker je het herhaalt, hoe meer je erin gaat geloven (en hoe meer het zich zal manifesteren).
De tekst die je in je notitieboekje schrijft, wordt alleen lokaal, op het apparaat waar je nu op zit, opgeslagen. Handig om de volgende keer terug te kijken!
Schrijf op wat je voelde en
welke thema's er omhoog
kwamen
Kijk elke ochtend even naar je lijstje om jezelf te herinneren aan je intenties. ’s Avonds kun je ze nog eens bekijken. Dat helpt je om stil te staan bij de intenties die wat meer aandacht verdienen, en andere waar je je juist al zeer bewust van was.
Neem de tijd om rustig na te denken over de vraag wat jij belangrijk vindt in het leven. Hoe wil je je voelen en wat maakt je gelukkig? Wie en waar wil je op de lange termijn graag zijn? Schrijf alles wat er in je opkomt op, wees vooral niet selectief.
Maak op basis van de brainstorm uit stap 1 een lijstje met maximaal vijf intenties die nu het belangrijkst voor je zijn en waar je aan wilt werken. Voor nog meer focus kun je een aantal intenties binnen hetzelfde thema kiezen, zoals zelfliefde, gezondheid of werkgeluk.
Een simpel geschreven lijstje met je intenties is voldoende, maar het kan natuurlijk leuker. Haal gerust potloden, glitterpennen en kleurstiften tevoorschijn om je intenties te voorzien van illustraties en kleuraccenten.
Geef je lijstje een plaats op een plek waar je het regelmatig tegenkomt. Hang je intenties bijvoorbeeld op de spiegel in de badkamer, plak ze op de koelkast of leg de lijst op je nachtkastje.
Zet een intentie
OEFENING
Je gaat nu aan de slag met het zetten van een intentie. Intenties hebben een positieve toon; benader ze dan ook zo positief mogelijk. Wil je minder piekeren? Dan kan je intentie zijn: ik wil vertrouwen hebben in de toekomst.
Met behulp van jouw eigen inbeeldingsvermogen kan je je brein in positieve zin om de tuin leiden.
Hoe zet je een affirmatie of visualisatie in om te bereiken waar je naar verlangt?
Je hebt zojuist geoefend met het zetten van een intentie. Nu ga je ontdekken hoe je de affirmatie en visualisatie kunt inzetten. Een affirmatie kun je formuleren alsof datgene waar je naar verlangt zich al heeft gemanifesteerd. De kracht van herhaling doet vervolgens zijn werk. Met behulp van jouw inbeeldingsvermogen leid je je brein in positieve zin om de tuin. Je visualiseert dat jouw verlangen al waarheid is, en je hersenen zullen de inbeelding ervaren als de realiteit.
Geef je aandacht aan wat je gevisualiseerd hebt? Hoe zou je je wensen en verlangens kunnen manifesteren? Komen ze al dichterbij, heb je elementen ervan gaandeweg kunnen realiseren?
Stap 5: reflecteer regelmatig op wat je gemaakt hebt
Plak het mooiste, best passende materiaal op het plakbord en geef jouw plakbord een plek in je huis.
Stap 4: plak het materiaal op het bord
Hoe gedetailleerder, hoe beter. Hoe ziet ‘rust’ er voor jou uit - is dat een strand, een bos of juist het uitzicht over een grote stad? Je kan ook een foto van jezelf op een gelukkig moment in je board verwerken. Neem alle tijd die je nodig hebt om woorden en beelden te zoeken die bij jou passen.
Stap 3: wees specifiek
Stap 2: stem af op wat je gaat doen
Zorg voor een aangename omgeving: prettig licht, een kop thee, fijne muziek. Sluit je ogen en adem drie keer op een rustig en natuurlijk tempo diep in en uit. Laat je handen over je materiaal gaan en werk zonder haast en met aandacht. Laat niet alleen je ogen, maar ook je intuïtie mee zoeken.
Stap 1: verzamel materiaal om mee te werken
Een stevig plakbord, een schaar, lijm of maskingtape, kaarten, tijdschriften, plaatjes, citaten, pennen en potloden. Denk aan dingen waar je vrolijk van wordt, dingen die je wilt doen, vaardigheden die je wilt leren of plekken die je wilt bezoeken.
OEFENING
voor
meer
Stap 1
Stap 2
Stap 3
Ga voor een spiegel staan.
Spreek je positieve affirmatie uit, terwijl je jezelf in de ogen aankijkt.
Doe dit vijf keer. Je kunt dit met meerdere affirmaties doen.
Herhaal je affirmatie (of meerdere affirmaties) op een of meerdere momenten van de dag. Neem de tijd om je de affirmatie-oefening eigen te maken. Je kunt zo lang als het goed voelt doorgaan met het uitspreken van je affirmatie, net zolang tot je merkt dat je de gedachte geïnternaliseerd hebt.
Heb je een affirmatie opgeschreven, spreek deze dan nu uit.
Oefenen met visualiseren: maak een vision board van je verlangen
Een van de mooiste vragen die je jezelf kunt stellen is: waar verlang ik naar? Deze vraag is de basis van jouw vision board. Het maken van zo’n bord helpt je te visualiseren. Je zult merken dat je vertrouwen in de toekomst versterkt wordt, doordat je in één oogopslag je wensen en verlangens voor je ziet. Wanneer het voelt alsof er even ruis op de lijn is tussen jou en het universum, bekijk jouw board dan opnieuw en je zult weer vertrouwen voelen.
In deze vijf stappen maak je jouw vision board.
Ik ben dankbaar voor alles wat goed gaat.
De toekomst is vol mogelijkheden.
Ik sta in contact met het universum.
Er gebeuren positieve dingen in mijn leven.
Ik zit vol positieve, liefdevolle energie.
Ik sta in contact met het universum.
Spreek een affirmatie uit
Kies een positieve gedachte in de tegenwoordige tijd, bijvoorbeeld: ‘Ik ben krachtig’. Neem rustig de tijd om een affirmatie te formuleren die bij jou past. Wat zijn jouw waarden, wat vind jij belangrijk in het leven? Als je dat helder voor ogen hebt, is het makkelijker om een affirmatie te formuleren. Een aantal voorbeelden van korte, krachtige affirmaties:
Een intentie is gericht op hoe je je wilt voelen (en niet op wat je wilt doen). Voorbeeld: ‘Ik wil kalmte en rust in mijn hoofd creëren.’
Een affirmatie is een krachtige positieve bewering die uitdrukt dat iets wat je wenst, er nú al is. Voorbeeld: ‘Er gebeuren positieve dingen in mijn leven.’
Een visualisatie is een gedachte waarin je zintuigen een rol spelen. Je kunt deze gedachte met je geest zien, ruiken, voelen, horen of proeven. Voorbeeld: denk aan een rustige plek waar je je veilig voelt en beeld je in dat je daar bent.
Dit heb je geleerd in les 5:
Samenvatting
Les 5
intenties,
affirmaties
en visualisaties
affirmaties en visualisaties
In de vorige les heb je geleerd dat bewustwording de sleutel tot verandering is en dat zelfonderzoek je helpt te ontdekken wat je tegenhoudt. Beperkende gedachten kun je behandelen met zachtheid door positieve gedachten op te roepen. Tijdens deze les ga je werken met intenties, affirmaties en visualisaties. Je ontdekt hoe deze principes je kunnen helpen te manifesteren.
Les 5
Visualisaties gebruik je om je gedachten te sturen, bijvoorbeeld door je aandacht naar een situatie te leiden die voor jou ontspannen was. Als resultaat ga je je ontspannen voelen.
Een visualisatie werkt volgens het principe van inbeeldingsvermogen: je hersenen verwerken de informatie als ware het de realiteit, doordat je de situatie inbeeldt.
Denk aan een rustige plek waar je je veilig voelt en beeld je in dat je daar bent.
Een visualisatie is een gedachte waarin je zintuigen een rol spelen. Je kunt deze gedachte met je geest zien, ruiken, voelen, horen of proeven.
Affirmaties helpen je om je onderbewustzijn te beïnvloeden en je hersenen te herprogrammeren (bijvoorbeeld bij beperkende gedachten). Als resultaat ga je datgene wat je affirmeert, ook daadwerkelijk geloven.
Een affirmatie werkt volgens het principe: hoe vaker je het herhaalt, hoe meer je erin gaat geloven (en hoe meer het zich zal manifesteren).
‘Er gebeuren positieve dingen in mijn leven.’
Een affirmatie is een krachtige positieve bewering die uitdrukt dat iets wat je wenst, er nú al is.
Intenties helpen je om je gedachten en acties te sturen. Ook kunnen intenties je helpen om bepaalde doelen te bereiken, doordat je met actieve aandacht op datgene wat je wilt bereiken focust.
Een intentie werkt door je interne aandacht naar een bepaald gebied te sturen zodat je daar proactief aan werkt.
‘Ik wil kalmte en rust in mijn hoofd creëren.’
Een les in intenties, affirmaties en visualisaties
Wat zijn intenties, affirmaties en visualisaties? Wat zijn de verschillen en wat hebben deze begrippen gemeen? Dat ontdek je in deze les. Je leert hoe je je gedachten kunt sturen door je aandacht op een bepaald gebied te richten, hoe je je onderbewuste kunt beïnvloeden en hoe krachtig jouw inbeeldingsvermogen is.
Kijk elke ochtend even naar je lijstje om jezelf te herinneren aan je intenties. ’s Avonds kun je ze nog eens bekijken. Dat helpt je om stil te staan bij de intenties die wat meer aandacht verdienen, en andere waar je je juist al zeer bewust van was.
Neem de tijd om rustig na te denken over de vraag wat jij belangrijk vindt in het leven. Hoe wil je je voelen en wat maakt je gelukkig? Wie en waar wil je op de lange termijn graag zijn? Schrijf alles wat er in je opkomt op, wees vooral niet selectief.
Maak op basis van de brainstorm uit stap 1 een lijstje met maximaal vijf intenties die nu het belangrijkst voor je zijn en waar je aan wilt werken. Voor nog meer focus kun je een aantal intenties binnen hetzelfde thema kiezen, zoals zelfliefde, gezondheid of werkgeluk.
Een simpel geschreven lijstje met je intenties is voldoende, maar het kan natuurlijk leuker. Haal gerust potloden, glitterpennen en kleurstiften tevoorschijn om je intenties te voorzien van illustraties en kleuraccenten.
Geef je lijstje een plaats op een plek waar je het regelmatig tegenkomt. Hang je intenties bijvoorbeeld op de spiegel in de badkamer, plak ze op de koelkast of leg de lijst op je nachtkastje.
Je gaat nu aan de slag met het zetten van een intentie. Intenties hebben een positieve toon; benader ze dan ook zo positief mogelijk. Wil je minder piekeren? Dan kan je intentie zijn: ik wil vertrouwen hebben in de toekomst.
Zet een intentie
De tekst die je in je notitieboekje schrijft, wordt alleen lokaal, op het apparaat waar je nu op zit, opgeslagen. Handig om de volgende keer terug te kijken!
OEFENING
Schrijf op wat je voelde
en welke thema's er
omhoog kwamen
Met behulp van jouw eigen inbeeldingsvermogen kan je je brein in positieve zin om de tuin leiden.
Hoe zet je een affirmatie of visualisatie in om te bereiken waar je naar verlangt?
Je hebt zojuist geoefend met het zetten van een intentie. Nu ga je ontdekken hoe je de affirmatie en visualisatie kunt inzetten. Een affirmatie kun je formuleren alsof datgene waar je naar verlangt zich al heeft gemanifesteerd. De kracht van herhaling doet vervolgens zijn werk. Met behulp van jouw inbeeldingsvermogen leid je je brein in positieve zin om de tuin. Je visualiseert dat jouw verlangen al waarheid is, en je hersenen zullen de inbeelding ervaren als de realiteit.
Hoe gedetailleerder, hoe beter. Hoe ziet ‘rust’ er voor jou uit - is dat een strand, een bos of juist het uitzicht over een grote stad? Je kan ook een foto van jezelf op een gelukkig moment in je board verwerken. Neem alle tijd die je nodig hebt om woorden en beelden te zoeken die bij jou passen.
Zorg voor een aangename omgeving: prettig licht, een kop thee, fijne muziek. Sluit je ogen en adem drie keer op een rustig en natuurlijk tempo diep in en uit. Laat je handen over je materiaal gaan en werk zonder haast en met aandacht. Laat niet alleen je ogen, maar ook je intuïtie mee zoeken.
Een stevig plakbord, een schaar, lijm of maskingtape, kaarten, tijdschriften, plaatjes, citaten, pennen en potloden. Denk aan dingen waar je vrolijk van wordt, dingen die je wilt doen, vaardigheden die je wilt leren of plekken die je wilt bezoeken.
OEFENING
Ga voor een spiegel staan.
Spreek je positieve affirmatie uit, terwijl je jezelf in de ogen aankijkt.
Doe dit vijf keer. Je kunt dit met meerdere affirmaties doen.
Stap 1
Stap 2
Stap 3
Ik ben dankbaar voor alles wat goed gaat.
De toekomst is vol met mogelijkheden.
Ik zit vol positieve, liefdevolle energie.
Ik sta in contact met het universum.
Er gebeuren positieve dingen in mijn leven.
Stap 5: reflecteer regelmatig op wat je gemaakt hebt
Stap 4: plak het materiaal op het bord
Stap 3: wees specifiek
Stap 2: stem af op wat je gaat doen
Stap 1: verzamel materiaal om mee te werken
Oefenen met visualiseren: maak een vision board van je verlangen
Een van de mooiste vragen die je jezelf kunt stellen is: waar verlang ik naar? Deze vraag is de basis van jouw vision board. Het maken van zo’n bord helpt je te visualiseren. Je zult merken dat je vertrouwen in de toekomst versterkt wordt, doordat je in één oogopslag je wensen en verlangens voor je ziet. Wanneer het voelt alsof er even ruis op de lijn is tussen jou en het universum, bekijk jouw board dan opnieuw en je zult weer vertrouwen voelen.
In deze vijf stappen maak je jouw vision board.
Heb je een affirmatie opgeschreven, spreek deze dan nu uit.
Spreek een affirmatie uit
Kies een positieve gedachte in de tegenwoordige tijd, bijvoorbeeld: ‘Ik ben krachtig’. Neem rustig de tijd om een affirmatie te formuleren die bij jou past. Wat zijn jouw waarden, wat vind jij belangrijk in het leven? Als je dat helder voor ogen hebt, is het makkelijker om een affirmatie te formuleren. Een aantal voorbeelden van korte, krachtige affirmaties:
Een visualisatie is een gedachte waarin je zintuigen een rol spelen. Je kunt deze gedachte met je geest zien, ruiken, voelen, horen of proeven. Voorbeeld: denk aan een rustige plek waar je je veilig voelt en beeld je in dat je daar bent.
Een affirmatie is een krachtige positieve bewering die uitdrukt dat iets wat je wenst, er nú al is. Voorbeeld: ‘Er gebeuren positieve dingen in mijn leven.’
Een intentie is gericht op hoe je je wilt voelen (en niet op wat je wilt doen). Voorbeeld: ‘Ik wil kalmte en rust in mijn hoofd creëren.’
Samenvatting