TEKST Saskia Grootegoed FOTOGRAFIE Dana van Leeuwen STYLING Inge Holkenborg
VISAGIE Sisley MODEL Sabrina Soebhan KLEDING ILoveYoga, Bybar (trui)
ACCESSOIRES Yogisha, Sissy Boy, Pols Potten, Ikea
Acht oefeningen voor nek en schouders
Je nek is een kruispunt voor allerlei belangrijke spieren. Het is ook dé plek in je lichaam die al snel reageert op stress. Zijn jouw nek en schouders echte stijfkoppen? Met deze serie maak je ze weer lekker soepel.
Maak ze los
weer te ontspannen. Hierdoor kunnen ze stijf en stram gaan aanvoelen. Door ze te stretchen, maar ook door ze af en toe te masseren, spoor je ze aan de spanning los te laten.
Zit je veel achter een computer of laptop dan hebben de spieren van je nek en schouders het extra zwaar. Vaak buigen we net iets te veel naar het beeldscherm toe, waardoor de spieren onder continue spanning staan. Als dit dag in dag uit gebeurt, is het niet zo gek dat het nekgebied behoorlijk stijf kan gaan voelen.
Onderzoek toont aan dat minimaal dertig seconden stretchen de flexibiliteit het meest vergroot. Ook voldoende slapen helpt, net als rustig ademhalen. Daarmee zorg je dat de spiercellen voldoende zuurstof krijgen en sneller herstellen. Deze serie stretcht je spieren, waardoor je weer soepel en ontspannen door het leven kunt gaan.
De spieren van de schouders en nek zijn notoire stijfkoppen als het gaat om het vasthouden van spanning. In je nek komen de spieren van het hoofd en de bovenrug samen. Is je nek stijf, dan wordt de beweging van je wervelkolom gehinderd en kun je niet lekker vrij bewegen. Als je flink hebt gesport kunnen de spieren van je nek en schouders stijf zijn door de ophoping van melkzuur in de spieren. Even rust nemen en veel drinken is in dat geval vaak voldoende.
Houdt de stijfheid aan, dan kan stress weleens de boosdoener zijn. De eerste reactie van onze spieren op stress is namelijk: razendsnel aanspannen. Dat was handig in de oertijd, toen we moesten wegrennen voor wilde dieren, maar is in ons moderne leventje een stuk minder noodzakelijk. In een gezonde situatie spant een spier aan als ze in actie moet komen en ontspant ze weer als de klus is geklaard. Bij chronische stress ‘vergeten’ sommige spieren
Ga zitten in de Diamanthouding, met je billen op je voeten, of in een andere zithouding waarin je goed je rug kunt strekken. ⬖ Breng je rechterarm gestrekt een stukje naar achteren, net voorbij je heup. ⬖ Pak met je linkerhand je rechterpols vast en trek je rechterarm en -schouder iets naar beneden. ⬖ Kantel je hoofd naar links en stretch de spieren aan de zijkant van de nek. ⬖ Kom na 30 seconden terug in de beginhouding en stretch dan de andere kant.
Intensieve Nekstretch
Je stretcht de spieren aan de zijkant van je nek.
Zit in een ontspannen houding, zoals Kleermakerszit. ⬖ Breng je rechterarm gebogen voor je, breng je linkerarm eronderdoor en pak met je linkerhand je rechterduim vast. ⬖ Hou je bovenarmen horizontaal en je rug gestrekt. ⬖ Adem in en beweeg op een lange uitademing (van bijvoorbeeld 5 seconden) je armen naar links. Deze beweging helpt de rechterschouder te ontspannen. ⬖ Kom op de inademing terug naar het midden en herhaal de beweging 5 keer. ⬖ Doe hetzelfde met je linkerarm.
Adelaarstwist
Je stretcht de spieren rondom het schouderblad.
Maak ze los
Acht oefeningen voor nek en schouders
Je nek is een kruispunt voor allerlei belangrijke spieren. Het is ook dé plek in je lichaam die al snel reageert op stress. Zijn jouw nek en schouders echte stijfkoppen? Met deze serie maak je ze weer lekker soepel.
TEKST Saskia Grootegoed FOTOGRAFIE Dana van Leeuwen STYLING Inge Holkenborg VISAGIE Sisley MODEL Sabrina Soebhan KLEDING ILoveYoga, Bybar (trui) ACCESSOIRES Yogisha, Sissy Boy, Pols Potten, Ikea
De spieren van de schouders en nek zijn notoire stijfkoppen als het gaat om het vasthouden van spanning. In je nek komen de spieren van het hoofd en de bovenrug samen. Is je nek stijf, dan wordt de beweging van je wervelkolom gehinderd en kun je niet lekker vrij bewegen. Als je flink hebt gesport kunnen de spieren van je nek en schouders stijf zijn door de ophoping van melkzuur in de spieren. Even rust nemen en veel drinken is in dat geval vaak voldoende.
Houdt de stijfheid aan, dan kan stress weleens de boosdoener zijn. De eerste reactie van onze spieren op stress is namelijk: razendsnel aanspannen. Dat was handig in de oertijd, toen we moesten wegrennen voor wilde dieren, maar is in ons moderne leventje een stuk minder noodzakelijk. In een gezonde situatie spant een spier aan als ze in actie moet komen en ontspant ze weer als de klus is geklaard. Bij chronische stress ‘vergeten’ sommige spieren
weer te ontspannen. Hierdoor kunnen ze stijf en stram gaan aanvoelen. Door ze te stretchen, maar ook door ze af en toe te masseren, spoor je ze aan de spanning los te laten.
Zit je veel achter een computer of laptop dan hebben de spieren van je nek en schouders het extra zwaar. Vaak buigen we net iets te veel naar het beeldscherm toe, waardoor de spieren onder continue spanning staan. Als dit dag in dag uit gebeurt, is het niet zo gek dat het nekgebied behoorlijk stijf kan gaan voelen.
Onderzoek toont aan dat minimaal dertig seconden stretchen de flexibiliteit het meest vergroot. Ook voldoende slapen helpt, net als rustig ademhalen. Daarmee zorg je dat de spiercellen voldoende zuurstof krijgen en sneller herstellen. Deze serie stretcht je spieren, waardoor je weer soepel en ontspannen door het leven kunt gaan.
Ga zitten in de Diamanthouding, met je billen op je voeten, of in een andere zithouding waarin je goed je rug kunt strekken. ⬖ Breng je rechterarm gestrekt een stukje naar achteren, net voorbij je heup. ⬖ Pak met je linkerhand je rechterpols vast en trek je rechterarm en -schouder iets naar beneden. ⬖ Kantel je hoofd naar links en stretch de spieren aan de zijkant van de nek. ⬖ Kom na 30 seconden terug in de beginhouding en stretch dan de andere kant.
Intensieve Nekstretch
Je stretcht de spieren aan de zijkant van je nek.
Zit in een ontspannen houding, zoals Kleermakerszit. ⬖ Breng je rechterarm gebogen voor je, breng je linkerarm eronderdoor en pak met je linkerhand je rechterduim vast. ⬖ Hou je bovenarmen horizontaal en je rug gestrekt. ⬖ Adem in en beweeg op een lange uitademing (van bijvoorbeeld 5 seconden) je armen naar links. Deze beweging helpt de rechterschouder te ontspannen. ⬖ Kom op de inademing terug naar het midden en herhaal de beweging 5 keer. ⬖ Doe hetzelfde met je linkerarm.
Adelaarstwist
Je stretcht de spieren rondom het schouderblad.
